Если есть у женщины фигура,
женщина уже совсем не дура.
 |
| Александра Костенюк - российская шахматистка, гроссмейстер (2004), двенадцатая чемпионка мира по шахматам (с сентября 2008 года по декабрь 2010 года). Чемпионка Европы (2004). Чемпионка Швейцарии (2011). Трёхкратная победительница шахматной олимпиады (2010, 2012, 2014) и трёхкратная победительница командного чемпионата Европы (2007, 2009, 2011) в составе команды России. Вице-чемпионка мира по быстрым шахматам (2012). Двукратная чемпионка мира по Шахматам Фишера (2006, 2008). Кавалер медали ордена «За заслуги перед Отечеством» I степени |
не справиться мысли сухой,
но дама с хорошей фигурой -
понятней, чем дама с плохой.
Похвастаться идеальной фигурой могут многие женщины. Только вот у одних она будет идеальна по меркам голливудских 70-х, а у других — на вкус известного фламандского живописца. Поэтому для начала...
Исторический экскурс женской фикуры
Древнейшее изображение женского тела относится примерно к 20 000 году до нашей эры. Это обнаруженная в Австрии скульптура Венера из Виллендорфа. Миниатюрная фигурка женщины не имеет ничего общего с современными представлениями об идеальной женской фигуре: у Венеры огромные грудь, бедра и живот.
Став спустя 19 веков древнегреческим эталоном, красавица здорово худеет: статуя Венеры Милосской при росте 164 см имеет параметры 86-69-93.
Мода капризна, как младенец, и такой она была всегда. Но как мода на одежду, постоянно меняются и представления о женской красоте. И это было не только в XX веке. И в прошлом, оказывается, были и свои Твигги, и свои Мерелин Монро... Предлагаю убедиться в этом на примере известного мифологического сюжета - Трех Граций, посмотреть, какими их видели художники разных эпох в европейской истории.
 |
| "Три грации". Римская копия II в. с эллинского оригинала, Париж, Лувр. |
Древний Рим, I в. до н.э.
 |
| "Три грации". Фреска из Помпей, ок. 60 г. до н.э. |
Италия, XVI век.
 |
| "Три грации". Рафаэль Санти, 1504-1505 гг., Галерея Шантильи. |
Германия, XVI век
 |
| Три грации, Ханс Бальдунг, 1540 г., Мадрид, музей Прадо. |
Голландия, XVII век.
 |
| "Три грации". Питер Пауль Рубенс, ок. 1640 г., Мадрид, музей Прадо |
Именно такими представлены Грации на полотнах Питера Пауля Рубенса - настоящими рубенсовскими женщинами!
Франция, XVIII век
 |
| "Три грации". Жан-Батист Реньо, 1793 u., Париж, Лувр. |
Италия, нач. XIX века
 |
| "Три грации". А. Канова (Италия), 1813 - 1816 гг., Санкт-Петербург, Эрмитаж. |
Мы снова видим лишенные всякой индивидуальности женские фигуры, вылепленные по классическим пропорциям Древней Греции и Древнего Рима - широкие бедра, округлые плечи, изящно склоненные головки, гибкость тел. И техника работы - скульптура, а не живописное полотно - это ведь тоже своеобразный возврат к прошлому. Надо сказать, что и мода этого времени подхватывает эти идеи, модницам предлагается совсем отказаться от корсетов - их же не было в античные времена.
Великобритания, конец XIX века
 |
| "Три грации". Эдвард Берн-Джонс (Великобритания), 1890-1896 |
Испания, начало XX века
 |
| "Три грации". П. Пикассо, 1908, Санкт-Петербург, Эрмитаж. |
Так и Грации кисти Пикассо раскрепощены, но при этом скромны, их глаза опущены, а руки ... по прежнему прикрывают наготу.
Россия, XX век
 |
| "Три грации". И. Штанге, 1920 г. |
Россия, XXI век
 |
| "Три грации". А. Сулимов, 2011 г., Тольятти |
В нашем тысячелетии в разные эпохи эталоном считались как пышнотелые красавицы, так и миниатюрные «эльфийки» с бледной кожей. Но особенно стремительно стандарты красоты менялись в ХХ веке.
Начало века ознаменовано нивелированием различий между мужчинами и женщинами в обществе. Поэтому в моду входит мальчишеская фигура — худоба, узкие бедра и небольшой бюст. в 1900-х годах было модно утягивать жесткими корсетами фигуру до немыслимых 40 см! Это приводило к обморокам от любых внезапных раздражителей.
 |
| Анна Павлова |
1920-е годы: Чем больше работы, тем короче стрижки. До Первой мировой войны в моде царили пышки, пока большинство мужчин в Европе не ушли на фронт. Начались перебои с продуктами, и женщины поневоле сели на диету. Когда закончилась война, новым эталоном стала заметно постройневшая женщина. Появился новый тип красоты-эмансипе - женщина-мальчик. Женщина вышла на работу, стала более активной, начала чаще ездить в метро, на трамвае. Работа в госпиталях и на фабриках заставила многих остричь волосы. В свое время Шанель сделала это первой, потому что случайно сожгла локоны щипцами. Но настоящая мода на стрижки пришла из практических соображений: так удобнее. Кстати, волосы завязывали специальной повязкой, которая называлась "Я контуженая". Тогда-то и появились первые элементы унисекса - женские смокинги, рубашки, бабочки, галстуки, прилизанные прически "бубико". Самый популярный цвет волос - темный.
 |
| В 30-е годы идеалом женской красоты считалась актриса Грета Гарбо |
 |
| ... Ей подражали все, и даже такие яркие дивы, как Марлен Дитрих |
 |
| и Любовь Орлова |
40-е: Все выше, и выше, и выше... В 40-е годы идет тенденция к увеличению роста женщины и за счет высоких причесок. Лозунг того времени: "Я высокая и способна на многое". После войны оголодавшие женщины с военных заводов не могли мгновенно превратиться в красавиц с формами. И тогда Кристиан Диор придумал для послевоенной Европы обман - создал стиль, имитирующий цветущий вид. К его платьям, весящим подчас десятки килограммов, с широкими юбками и открытыми лифами, прилагались такие же, как в эпоху Возрождения, валики на бедра и накладная грудь. В моде пышные и пикантные женщины с подвитыми волосами и ярким макияжем - большой рот, большие глаза со стрелками. В СССР с этим стилем - стиляжничеством - боролись.
 |
| Мерилин |
Этот пикантный черно-белый снимок рекламщики пытались выдать за фото 1950–60-х годов с красноречивой подписью: «Вот как изменились стандарты красоты с тех пор». На самом деле фотография эта была сделана в 2000-х, а изображена на нём Ария Джованни, американская эротическая модель и порноактриса.
 |
| Одри Хепберн |
 |
| БАРБИ |
 |
| В 60-е моду на Западе диктовала Софи Лорен |
 |
| ... а в СССР - Майя Плисецкая |
 |
| Твигги |
 |
| Барбарелла |
В 70-е годы приходит стиль ретро, и мода начинает питаться собственными архивами. Платформа и расклешенные приталенные платья из 40-х, грим - выщипанные брови и красный рот - из 30-х. Женщины постепенно становятся более пышными, но с длинными ногами.
 |
| Мадонна |
 |
| Наоми Кемпбелл |
 |
| Клаудиа Шиффер |
 |
| Шэрон Стоун |
 |
| Маша Распутина |
 |
| Кейт Мосс |
 |
| Анджелина Джоли |
 |
| Иконой стиля "порношик" стала Памела Андерсон. |
 |
| Келли Брук |
ПРОГНОЗ НА 2020-й: Брюнетки победят блондинок
В моде усилится тема милитаризма - в связи с политической ситуацией. Так как выхода из экономического кризиса в Европе не предвидится, то первенство останется за темными цветами, - уверен историк моды Александр Васильев. - Глобализация отразится в виде усиления восточных мотивов - закрытые ноги, руки, без акцента талии и груди. Брюнетки победят блондинок, но и унисекс не уйдет - брюки, спортивная обувь и простой массовый крой в трикотажной одежде.
Украинские иконы стиля и стандарты привлекательности сформировались не сразу. В первых всенародных опросах на тему "кто у нас самый сексуальный" регулярно и неотвратимо побеждала Руслана Писанка. Такая женщина! Как говорится - "вiзьмеш в руки - маєш "вещь". Затем на долгое время эталоном красоты становились те или иные "выпускницы" "Виа Гры" - Седокова, Лобода, Мейхер. Но до сих пор самой стильной принято считать Веру Брежневу. Но некогда вызывающая сексуальность "Виа Гры" - нынче давно уже детский лепет. Против агрессии звезды "Плейбоя" и группы Nikita Даши Астафьевой. Звезды продолжают раздеваться. И угрожают делать это и дальше. Кто и в каком наряде придет на смену Вере и Даше, страшно и интересно предположить.
КОММЕНТАРИЙ ФОТОГРАФА. Гармония и естественность
- Стремиться к глянцевой красоте бессмысленно, - считает фотограф Владимир Широков. - Глянец - это красивый выдуманный мир, где все приукрашено. Никто из тех, кто изображен на журнальных фотографиях, не выглядит в жизни так идеально. Модель приходит на съемку с чистым лицом и волосами. Образом занимаются специалисты - стилисты, визажисты. Фотограф, как режиссер, способен вытянуть из модели любую эмоцию. Но поверьте, любая женщина, если она гармонична, - красива. На первое место сегодня выходит естественность.
ВЗГЛЯД ДИЕТОЛОГА. "На диету девочек подсадила кукла Барби!"
 |
| Это живая девушка, Валерия Лукьянова, известная как "Одесская Барби". К своим 28 годам она уже почти полностью приблизила себя к своему идеалу… |
В начале 60-х появляется самая спорная кукла в мире - Барби. С детства девочки стремились быть похожими на Барби, чьи пропорции крайне далеки от реальных. Если ее масштабировать, получится примерно 99 - 45 - 86. Под давлением общественных протестов пропорции Барби изменились только в 2000 году - ей немного уменьшили бюст. Тем не менее известны случаи, когда женщины шли на десятки пластических операций, лишь бы быть похожими на куклу.
К счастью, в наше время люди больше озабочены своим здоровьем, а не погоней за стандартами красоты. Совет один: не делайте культа ни из еды, ни из красоты. Все хорошо в меру.
МНЕНИЕ ХИРУРГА. "В моде высокие скулы и узкое лицо"
- Современных женщин красивыми делает определенный набор данных: высокий рост, большие, широко расставленные глаза, точеная фигура с развитыми формами, - говорит ведущий пластический хирург клиники Beauty plaza профессор Александр Тепляшин. - В моде высокие скулы, лицо в виде буквы V (смотрится моложе, чем прямоугольное, и не так быстро стареет), яркие сочные губы, но без излишеств, достаточно широкие и высокие брови. У брюнеток - миниатюрные прямые носы, у блондинок - чуть более крупные. Практика бесконтрольного использования гелей для увеличения губ пошла на убыль.
С историей разобрались. Теперь разберемся с геометрией. Кто спорит: все женщины уникальны и нельзя найти двух одинаковых. Но одинаковые типы фигур существуют, и принято разделять их по фруктово-геометрическому признаку. Знаменитые же кутюрье утверждают, что неидеальной фигуры не существует, бывает неудачно подобранный наряд. Чтобы ваш образ был безупречным, а наряды умело скрывали недостатки и подчеркивали достоинства, нужно знать свой тип фигуры и что ему присуще. Ну а если подключить тренировки, которые опять же для груши, яблока и банана будут рекомендованы разные, с акцентами именно на проблемные участки, из любого типа фигуры можно «выжать» максимум возможностей. А значит, каждая женщина, неважно, большая у нее грудь и маленькая попа или наоборот, будет чувствовать себя самой красивой и уверенной в себе.
Груша (треугольник, А-силуэт, ложка, колокол, конус, гинекоидный тип)
Такую фигуру еще сравнивают с амфорой, гитарой. «Груша» - тип фигуры, которому присуща большая ширина бедер по сравнению с плечами, т.е у «груши» низ всегда значительно шире. Верх, как правило, более изящный, чем низ. Талия узкая, ярко выраженная, иногда заниженная из-за того, что туловище у «груши» длиннее, чем ноги. Если женщина-«груша» полнеет, то жир откладывается в основном на ягодицах, бедрах и боках. Чем больше вес, тем больше разница между бедрами и плечами. Если же, наоборот, женщина-«груша» худеет, ее фигура становится более пропорциональной. Огромную роль для женщин с таким типом фигуры играет осанка. Женщине необходимо постоянно держать спину прямо, иначе сутулость подчеркнет все недостатки фигуры.Девушки-"груши" - самые женственные из всех. Во всяком случае, он в чести в Индии, где будущую жену оценивают именно по типу фигуры – сможет ли она выносить малыша. У "груш" низкая скорость обмена веществ и высокая склонность к целлюлиту. Но, это счастливый тип фигуры: лишний вес, если он есть, сосредоточен у "груш" в нижней части тела - откладывается на бедрах, ягодицах, на талии и почти не откладывается на груди и спине. Бюст обычно среднего размера. Талия может быть как ярко выраженной, так и слабо выраженной. Живот обычно плоский. Верхняя часть тела обычно немного длиннее нижней, нижняя часть тела относится скорее к ширококостному типу сложения, тогда как нижняя - больше к узкокостному. Чем больше вес, тем более "треугольной" становится фигура. При похудении фигура очень совершенствуется визуально. Для этого типа фигуры огромное значение приобретает правильная осанка - даже небольшая сутулость сильно портит "грушу". Женщины типа "груша" могут иметь любую комплекцию (худощавую, среднюю, полную) и могут быть любого роста.
Кстати! Ученые из университетов Питтсбурга и Калифорнии считают, что женская фигура является одним из показателей умственных способностей хозяйки. В проведенном эксперименте участвовали 16 тысяч женщин и девочек. Ученые сравнивали показатели их телосложения и результаты тестов на сообразительность. Эксперимент показал закономерность: наиболее высокие показатели умственных способностей оказались у женщин с более крутыми бедрами, фигуру которых образно называют «груша». Их дети также показывали более высокие результаты. Ученые заключили, что женщины с маленькой грудью и пышными бедрами («груши») склонны к высокой сообразительности. Объясняют это тем, что жир в более полных бедрах содержит высокое количество жирных кислот Omega-3. Они отвечают за развитие мозга зародыша.
Вы - женщина с типом фигуры «груша», если:
- бедра шире плеч;
- на боках больше жира, чем на талии;
- бедра изогнуты, а живот плоский;
- по сравнению с бедрами у вас небольшая грудь;
- у вас узкие плечи и тонкая шея;
- полнея, прибавляете в весе, как правило, в области ягодиц и бедер, плечи и лицо остаются прежними.
 |
| Кристина Агилера |
 |
| Кейт Уинслет, Italian Vanity Fair, декабрь 2006 |
 |
| Дженнифер Лопес |
 |
| Бейонсе |
 |
| Хилари Клинтон |
 |
| Рианна |
 |
| Шакира |
 |
| Тайра Бэнкс |
|
| Мэрайя Кэри, Interview, сентябрь 2007 |
Для женщины с А-фигурой очень важно не прятать изгибы своего тела, но и слишком их не демонстрировать. Носите расклешенные юбки, юбки с клиньями, платья с запахом, юбки-макси. Надевайте пиджаки и жакеты с подплечниками, уравновешивая части фигуры, носите декольте, яркие принты и нагрудные карманы. Делайте акцент на верхнюю часть тела, "затемняя" при этом нижнюю. Носите украшения: колье, кулоны, цепочки, платки, броши на лацканах. Низ нужно оформлять в темных тонах. Лучше выбирать чуть зауженные или свободные брюки, средней длины прямые юбки. Откажитесь от фасонов с отрезной талией. Сверху силуэт должен быть полуприлегающим, расширяющимся книзу. Добивайтесь эффекта мягких и объемных линий. Не стесняйтесь зрительно увеличивать бюст.
Кроме того, стоит избегать:
- мешковатой одежды, которая скроет изгиб талии и сделает вашу фигуру грузной;
- слишком облегающих вещей (тогда разница между узкой талией и широкими бедрами будет очень заметной);
- элементов одежды (баска, ремень, декоративная отделка, швы или принты), которые проходят по самой широкой части бедер (это сделает бедра еще шире);
- жестких не драпирующихся тканей (они сделают фигуру еще более объемной);
- юбок-тюльпанов.
ОПАСНЫЕ ЗОНЫ. Женщинам такого типа, как бы они ни старались, практически невозможно поправиться в верхней части тела, зато жирок на бедрах и надоевший целлюлит — их беда.
Питание для "груш"
Такому типу навсегда следует забыть о всевозможных булочках, макаронах, масле, сливках, соусах и шоколаде. И вместо этого наполнить свой стол овощами и фруктами (особенно капустой). Капуста имеет в своем составе уникальные жиросжигающие вещества и позволяет наполнить желудок "пустыми" углеводами. Лучший друг "груш" — томат. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи и улучшающие обменные процессы в организме, поэтому они рекомендуется для похудения. "Грушам" опасно пропускать завтрак: без него они будут испытывать голод на протяжении дня и постоянно что-то жевать на ходу. В течение дня можно "обманывать" желудок низкокалорийными овощными супами. Диетологи утверждают, что у женщин этого типа обмен веществ ускоряется к вечеру. Поэтому утром и днем нужно есть меньше, а основной прием пищи должен происходить вечером. В меню ужина можно включать побольше грубой клетчатки — блюда из зерновых или овощные и фруктовые салаты, это поможет предотвратить запоры, которыми часто страдают "груши". "Грушам" противопоказано все, что повышает аппетит, — вкусовые добавки, острая, пряная и кислая еда.
Тренировка по типу фигуры "груша"
Сосредоточиться необходимо на ногах - уменьшение жировых отложений на ногах, ягодицах и бедрах делает фигуру "груши" идеальной. Вам подходят комплексные ножные упражнения, задействующие сразу несколько мышечных групп. Кроме комплексных, обязательно делайте и несколько изолирующих упражнений, направленных на ту или иную мышцу в нижней части тела. Главная задача - похудеть в районе бедер, но не пренебрегайте и упражнениями "upper body" - развитые мышцы рук, груди, спины, плеч гармонизируют фигуру. Развивая верхний пояс, вы сможете сместить акцент в своей фигуре с нижней части. Ведь фигура с шикарными бедрами, узкой талией и узкими плечами - очень женственная и привлекательная. У Груш жир не откладывается на щеках, и лицо, руки, плечи, спина, шея остаются хрупкими. Талия обычно всегда сохраняется.
Цель тренировки: уменьшить бедра.
Упражнения:
- выпады с продвижением вперед
- разведение ног в тренажере
- приседания с выпрыгиваниями
Чтобы скорректировать такую форму фигуры, необходимо заняться вопросами расширения плеч (их обхвата) и спины. Кардио-нагрузки низкой интенсивности в виде ходьбы, езды на велосипеде, занятие на беговой дорожке и эллиптическом тренажере позволят избавиться от лишнего веса в нижней части тела. Тренировки с отягощениями должны протекать от слабого до умеренного темпа. Из упражнений отлично подойдут такие как: жим гантелей вверх, разводки в стороны, тяга верхнего блока и подтягивания. Для проработки верхней части тела диапазон повторений держите в районе 6-8. Что касается корректировки нижней части, то необходимо выполнять приседания (темп умеренный), разгибания ног в тренажере и выпады. Для более лучшего эффекта желательно соединять упражнения в длинные серии, суперсеты. Количество повторений держать от 10 до 15.
Идеальная салонная процедура для "груш" — ультразвук на область бедер. Под воздействием ультразвуковых волн жировые клетки легче расстаются со своими запасами. Эта процедура создает эффект лимфодренажа, при котором ткани избавляются от избытка жидкости, а объемы "тают".
ХАРАКТЕР. "Груша" обладает обостренной интуицией. Ей подходит творческая работа. Смысл жизни "груши" — это любовь. Секс имеет для нее большое значение. Ей нравятся уверенные в себе, надежные мужчины. Представительницы этого типа часто совершают набеги на холодильник и заедают обиды и неприятности чем-то вкусненьким и желательно сладким.
Перевернутый треугольник (фигура Y, Т-силуэт, тип V, андроидный тип, алмаз)
Представительницы Y-фигуры – спортивные женщины, имеющие широкие плечи и узкие бедра. Верхняя половина туловища обычно немного короче, чем нижняя. Верхняя довольно массивная часть тела сочетается со стройными и тонкими ногами. Талия немного широкая, но может быть невыраженной. У полной женщины-«треугольник» лишний вес распределяется в основном в верхней части тела (грудь, живот, руки, спина), а ноги остаются стройными и худыми.У девушек с фигурами "треугольник" бедра и талия не различаются по объемам. Фигура выглядит очень мальчишеской, андрогенной. Обычно плечи значительно шире бедер. Обычно верхняя половина туловища значительно короче нижней. Тонкие, стройные длинные ноги как будто "приделаны" к массивному туловищу. талия обычно выражена плохо. Если есть лишний вес, то он распределяется в верхней части тела - в руках, спине, в животе. При этом не всегда помогает потеря веса и сжигание лишнего жира. Представительницам типа "треугольник" есть резон сделать свою нижнюю часть более округлой, облегчить верх и добавить объемов в низ. Попробуйте заняться наращивание мышц ягодиц и при этом избавляться от жира на животе.
Как определить, что ваш тип фигуры - «треугольник»:
- плечи шире, чем бедра;
- плоские ягодицы и узкий таз;
- ноги ниже колена достаточно худые;
- если набираете вес, полнеет, прежде всего, область плечевого пояса;
- при полноте верхняя часть тела становится похожей на прямоугольник.
 |
| Деми Мур, Vanity Fair, август 1992 |
 |
| Рене Зеллвегер |
 |
| Сигурни Уивер |
 |
| Шер |
 |
| Сиенна Миллер |
 |
| Анастасия Волочкова |
 |
| Кэмерон Диас |
 |
| Джессика Биель |
 |
| Хайден Панеттьери |
 |
| Марлен Дитрих |
 |
| Шарлиз Терон |
Для представительниц с таким типом фигуры в выборе одежды ограничений немного. Никаких женственных платьев - превращайте свой недостаток в достоинство! Носите четкие линии, геометрические силуэты, одежду мужского кроя. Главное – не акцентировать внимание на широких плечах. Поэтому откажитесь от:
- широких и больших воротников, вырезов (вырез «лодочка» - не для вас);
- складок (они не прибавят изящества вашей фигуре);
- декоративных элементов и карманов на уровне груди;
- слишком длинных юбок или рукавов;
- зауженного силуэта (например, брюки-бананы лишь еще больше подчеркнут разницу между низом и верхом);
- двубортных пиджаков;
- слишком тонких и мягких тканей;
- изогнутых украшений и аксессуаров.
Питание для "треугольников"
Лучшая диета - обезжиренная. Меньше сахара, больше клетчатки - такова формула питания для женщин с фигурой "треугольник". Им необходимо употреблять как можно больше белка и меньше молочных продуктов.
Тренировка по типу фигуры "треугольник"
Таким фигурам очень полезно выполнение "суперсетов". Вам необходимо делать упражнения с серьезными весами и небольшим количеством повторений.Этому типу тренировки можно проводить 4-5 раз в неделю. Сконцентрируйтесь на своих руках и их рельефе, прессе, упражнениях для спины.
Цель тренировки: фигура почти не нуждается в дополнительном тонусе. Необходимо подтянуть живот и мышцы кора, а также бедра.
Упражнения:
- Выпады
- Выпады в стороны
- Подтягивания на V-турнике
- Обратные скручивания
Чтобы скорректировать такую форму фигуры, необходимо заняться вопросами набора массы нижней части тела, чтобы она догнала верхнюю. Степпер является хорошим средством, чтобы сжечь калории и добавить толщину к ногам. Беговая дорожка на наклонной поверхности также подходит в качестве кардио-активности. Лучше всего избегать эллиптических машин, т.к. нагрузка на неукрепленные ноги будет достаточно велика. Качественная проработка всего мышечного пласта ног – вот основная цель тренировок таких девушек. Необходимо сосредоточиться на проработке бедер, выполняя приседания, жимы ногами, становую тягу на прямых ногах. В качестве форм-формирующих упражнений необходимо использовать выпады (с гантелями, штангой), заходы на платформы и выпрыгивания вверх из глубокого седа. Веса от умеренных до тяжелых, количество повторений держать в диапазоне 6-8.
Песочные часы (фигура Х, форма восьмёрки)
Такая фигура считается классическим типом женской фигуры. Бедра по ширине равны плечам, из-за этого нижняя и верхняя часть тела смотрятся пропорционально. Талия ярко выражена, порой она даже излишне узка. Если женщина с таким типом фигуры набирает вес, то жир, как правило, откладывается на бедрах и груди. На бедрах образуются так называемые «ушки». Какой бы вес ни был набран, талия остается ярко выраженной. И, напротив, если женщина с таким типом фигуры сильно худеет, бедра все равно остаются женственными и изогнутыми.Принято считать идеальным этот тип фигуры: одинаковые объемы бедер и груди при очень узкой ярко выраженной талии - обычно талия уже бедер более чем на 25 см. Линия бедер изогнутая, бюст и ягодицы круглые. Это - классическая женская фигура. Недостатки ее легко корректируются, все, что нужно - снизить количество подкожного жира. Ширина плеч у "песочных часов" обычно равняется ширине бедер, а талия очень узкая. Вообще фигура пропорциональная и гармоничная.
Ваша фигура принадлежит к типу «песочные часы», если:
- у вас округлые формы (бюст и ягодицы);
- ярко выраженная талия, которую вы никогда «не теряете»;
- имеете округлые ноги и руки;
- когда набираете вес, полнеют в основном бедра и ягодицы.
 |
| Мэрилин Монро |
 |
| Софи Лорен |
 |
| Холли Берри |
 |
| Скарлетт Йоханссон |
 |
| Моника Беллуччи |
 |
| Ким Кардашьян |
 |
| Сальма Хайек |
 |
| София Вергара |
 |
| Джессика Симпсон |
 |
| Джессика Бил, Gear, март 2000 |
 |
| Кэтрин Зета-Джонс |
| Меган Фокс |
- мешковатой и бесформенной одежды;
- чересчур облегающей одежды;
- слишком узких брюк и джинсов;
- слишком выраженных и четких принтов (полоска, клетка, геометрический орнамент);
- выреза лодочкой (только если у вас не маленькая грудь);
- тяжелых и плотных тканей (они будут полнить).
Питание для "песочных часов":
Жироотложение обычно происходит на бедрах и груди. Если есть избыточный вес, то он откладывается на бедрах в виде "ушек" и "галифе". Самое главное - скорректировать питание, потому что главная задача "песочных часов" - снизить количество жира, сохраняя при этом и так присущую этой фигуре плавность линий. Наибольший вред принесут сладости, жирная и острая пища. Рекомендованы медленные углеводы: крупы, картофель, рис, цельнозерновой хлеб. Лучшая основа для рациона - молочные продукты, рыба, овощи и фрукты.
Тренировка по типу фигуры "песочные часы":
При упражнениях главное - укрепить мускулатуру, не меняя при этом пропорций. Лучше всего тренироваться 3 раза в неделю, через день. Очень полезна такому типу фигуры кардионагрузки - бег, танцевальная аэробика, велотренажер, степпер, ходьба. Талия почти не полнеет - зато раздаться могут грудь, руки, бедра, ягодицы. Все девушкам-"песочным часам" рекомендуется упирать на кардио: бег, ходьбу, велосипед. "Песочные часы" набирают вес равномерно, поэтому им подходят тренировки с сопротивлением и кардио. Им следует избегать чрезмерного рельефа и перекачанности, их цель - подтянутость.Вес у "песочных часов" набирается в области бедер, ягодиц, живота и рук, поэтому следует сконцентрироваться именно на этих группах мышц. Советуем все тренировки проводить в высоком темпе.
Ваше кардио:
- плавание
- танцы
- медленный бег
- велосипед с легким сопротивлением.
Для поддержания фигуры необходимо кардиотренировки перемежать с силовыми занятиями. Подойдут любые виды сердечно-сосудистой активности. Двух занятий по 25-30 минут в неделю будет вполне достаточно. Это самая прогрессивная форма для занятий бодибилдингом и фитнесом. Сбалансированная программа тренировок с различным количеством упражнений – вот все, что нужно. В среднем работа по одной программе составляет 8-10 недель, потом необходимо провести ее замену.
Яблоко (фигура О, лимфатический тип, круг, овал)
О-образный тип фигуры по сравнению с другими является самым диспропорциональным, однако именно таких женщин воспел на своих полотнах Рубенс. У женщин-«яблок» самой выдающейся является средняя часть туловища, а именно талия и живот. При этом у женщин с таким типом фигуры сравнительно тонкие ноги и худые бедра и ягодицы. Если такая женщина полнеет, то вес распределяется в основном на животе и талии.Женщины-"яблоки" отличаются одинаковым объемом груди и талии. Проблемы: грудь среднего размера, видимый живот, отсутствие талии. Достоинства: красивые бедра и ноги. Есть и другая вариация фигуры "яблоко" - большие грудь и бедра, слегка заметная талия, длинные ноги. Акцент необходимо делать на ногах и декольте. И помните - вам нужно ярко выделять лицо!
Если у вас:
- плечи и бедра примерно одной ширины;
- фигура от плеч до бедер имеет плавные линии и изгибы;
- есть склонность к полноте;
- стройные ноги, худые бедра и ягодицы,
Самыми яркими представительницами такого типа фигуры являются:
 |
| Алла Пугачева, Келли Осборн |
 |
| Лив Тайлер |
 |
| Опра Уинфри и Адель |
 |
| Тина Кароль |
- облегающей одежды;
- узких брюк и юбок;
- мешковатой одежды в области талии;
- крупных принтов на ткани.
Питание для "яблока"
Такой тип женщин имеет слабую пищеварительную систему и пониженный уровень метаболизма. Им категорически нельзя сидеть на строгой диете. Даже если "яблоки" сбрасывают четверть веса, он возвращается на свое прежнее место в течение нескольких месяцев из-за того, что обмен веществ еще сильнее замедлится. Такой тип фигуры осложняет работу сердечно-сосудистой системы, а значит, её обладательницам важно увеличить в ежедневном рационе количество пищи, содержащей грубую клетчатку. Поэтому им подходит вегетарианство. Они должны начинать день с каши, особенно из цельнозерновых круп, и свежих фруктов и овощей. Полезны энергетические фреши из цитрусовых и свежего сельдерея: они "запускают" обмен веществ. Помощница в этом — дыня, которая как никто другой умеет "разогнать" обмен веществ. Рацион "яблочек" должен содержать умеренные количества "здоровых" жиров, от оливкового до рапсового масла. Женщинам — "яблокам" нужно включать в свой рацион обезжиренные творог, кефир, соевые продукты, нежирное мясо, рыбу, грецкие орехи — все они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые хорошо защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний. Основной прием пищи для "яблок" должен быть в первой половине дня, когда скорость обменных процессов в организме максимальна. За 1,5 часа до сна лучше ничего не пить, даже воду, чтобы уменьшить нагрузку на почки. Главным врагом твоей фигуры являются простые углеводы, именно они дают очень много энергии и при ее избытке перерабатываются в жир. "Яблокам" нужно ограничить себя в острых и соленых блюдах, мясе и алкоголе, а также всевозможных соусах, сливочном масле и шоколаде: это все потом откладывается на их бочках. Не увлекайтесь соками из пакетов, нектарами и морсами — в них очень большое количество сахара. Употребляйте продукты, богатые витамины, минералами, микро- и макроэлементами.
Тренировка по типу фигуры "яблоко":
Подкожный жир у "яблок" концентрируется в районе живота, талии, руках, груди. Зато даже если вес внушительный, ноги все равно остаются стройными. У "яблок" обычно низкая скорость обмена веществ и лишние килограммы набираются даже при умеренном питании. Так что здоровое и правильное питание - обязательно для "яблок"!Рекомендуем вам сосредоточиться на упражнениях на пресс и боковые мышцы пресса, косые мышцы живота.
Как правильно тренироваться?
Чтобы снизить общий вес, необходима регулярная кардио-активность, например, на беговой дорожке или степпере. Эллиптические машины стоит избегать, т.к. они будут способствовать увеличению массы ног. Талию можно сформировать в том числе используя обруч и выполняя различные упражнения на пресс. Силовые тренировки должны быть сфокусированы на проработке ног, это позволит создать баланс с верхней частью тела. Чтобы нижняя часть догнала верхнюю, необходимо выполнять приседания, жимы ногами и различные виды мертвых тяг. Диапазон повторений следует держать в диапазоне 6-8.
ХАРАКТЕР. "Яблочки" очень жизнерадостны, имеют живое воображение и развитый интеллект, могут похвастаться отменным аппетитом. Они не любят активный отдых. Их идиллия — диван, женский журнал, книга и что-то вкусненькое под боком.
Прямоугольник (фигура Н, линейка, банан, перчик)
Женщина–«прямоугольник» имеет одинаковые по ширине плечи и бедра. Из-за широкой талии фигура имеет вид прямоугольника. Такие женщины больше других склонны к полноте. Именно полнота делает фигуру еще больше похожей на прямоугольник (плюс начинает выступать живот). Потеря веса, напротив, изменяет фигуру в лучшую сторону, и она становится почти идеальной.Камень преткновения женщин-"прямоугольников" - отсутствие талии. Округлости в бедрах такие девушки тоже добиться не могут. Зато при низком жировом составе тела такие фигуры неплохо выглядят, но, к сожалению, женщины этого типа часто склонны к полноте. И чем выше процент жира и больше полноты, тем меньше рельефа у мышц, образующих контуры фигуры, и значит, фигура кажется еще более прямоугольной. У "прямоугольников" - одинаковая ширина бедер и плеч. разница между бедрами и талией - менее 25 см. Тело сильное, коренастое, ноги стройные. Изгиба бедер почти нет, ягодицы плоские, грудная клетка широкая. Главная проблема этого типа - выступающий живот и невыраженность талии. Кажется, что такую фигуру нельзя назвать идеальной - но, с другой стороны, с такими исходными данными добиться идеала проще, чем всем остальным. Обычно мышцы у представительниц этого типа от природы сильные и легко отзываются даже не небольшую нагрузку. Главная цель - сбросить жир на животе и вокруг талии. Действуйте комплексно: низкожировая диета + кардио + упражнения, направленные на область пресса и живота. Вам будут очень полезны ходьба и бег трусцой.
Если у вас:
- бедра и плечи одинаковой ширины;
- коренастое туловище и стройные ноги;
- талия почти не заметна;
- плоские ягодицы и прямые бедра;
- прямые руки и ноги,
К «прямоугольникам» относятся:
 |
| Линдси Лохан, New York Magazine, февраль 2008 |
 |
| Кира Найтли |
 |
| Мила Йовович, Камерон Диаз |
 |
| Жизель Бюндхен |
 |
| Коко Шанель, говорившая, что плохая фигура – это фигура, перепуганная с ног до головы |
 |
| Жаклин Кеннеди |
 |
| принцесса Диана |
 |
| Кейт Миддлтон |
 |
| Гвинет Пэлтроу |
 |
| Николь Кидман |
 |
| Барбра Стрейзанд |
Чтобы фигура была идеальной, достаточно избегать в образе нарядов, которые будут подчеркивать прямоугольность вашей фигуры:
- мешковатые вещи;
- узкие юбки и брюки;
- слишком приталенный силуэт;
- слишком утягивающие ремни и пояса;
- широкие вещи с поясом на резинке (юбки, брюки типа шаровар).
Питание для "прямоугольников"
Скорость обмена веществ - умеренная, может быть тенденция к полноте. Ограничивайте себя в калораже, откажитесь от соли, пива, колбас.
Тренировка по типу фигуры "прямоугольник"
Слабо выраженная талия - проблема для этого типа фигуры. Работайте над зоной живота и косыми мышцами.
Цель тренировки: добиться изгибов. Работайте над мышцами кора. Силовые тренировки необходимы для добавления объемов в бедрах и ягодичных мышцах.
Упражнения:
- Русский твист
- Приседания сумо
- Наклоны в стороны с гантелями
- Отведение ноги назад в тренажере
Чтобы скорректировать такую форму фигуры, необходимо свести кардио-активность к минимуму и преимущественно использовать степпер. Для создания талии необходимо использовать хула-хуп (обруч) и упражнения на мышцы пресса. Самое пристальное внимание нужно уделить тренировкам с отягощениями и, конечно, усиленному питанию. Правильный тренинг должен быть интенсивным и коротким. Каждая группа мышц должна получать нагрузку один раз в неделю. Необходимо сосредоточиться на интенсивности занятий и построении симметричных пропорций, посредством надлежащего тренинга мышц плеч, спины и ног. Сконцентрируйтесь на тяжелых движениях: жим штанги лежа, жим на плечи, тяга верхнего блока и приседания. Работа в диапазоне 6-8 повторений будет способствовать набору мышечной массы.
Тип I («стручок», тиреоидный тип, "стройная колонна")
Женщины данного типа отличаются очень стройной, "мальчишеской" фигурой астенического телосложения: узкие бедра и плечи, невыраженная грудь, неявная талия. Про таких еще говорят «гадкий утенок» — юношеская фигура, длинные конечности, высокий рост. Но если это сформировавшаяся девушка, женщина, она просто стройная, рост чаще выше среднего, и тело у нее уже пропорциональное, хотя и кажется хрупким, руки и ноги довольно длинные, но тоже пропорциональные. В целом создается впечатление изящества и легкости. Такая фигура – пожалуй, самый «модный» тип на сегодня. Поэтому можно сказать, что женщинам-«стручкам» повезло. И если они разделяют такой подход к красоте, им не нужно ничего с собой делать – только наслаждаться своим внешним видом.Скорость обмена веществ высокая в течение всего дня, поэтому все, что они съедают, почти мгновенно усваивается и не откладывается в запас. Поправиться и тем более растолстеть для них крайне сложно. Но если это происходит, то лишние килограммы имеют тенденцию накапливаться преимущественно на животе и верхней части бедер. Так же трудно «стручкам» набрать мышечную массу и придать своему телу соблазнительные изгибы. Если же женщина-«стручок» решит поправиться и добавить своему телу объемов и изгибов, ей стоит приготовиться к нелегкой работе.
 |
| Натали Портман |
 |
| Аврил Лавин, Blender, 2007 |
Советы диетологов.Для наращивания мышечной массы в рационе обязательно должны присутствовать большое количество белковых продуктов, каши, фрукты и овощи, а также молочные продукты, за исключением молока - твердый сыр и брынза, любые нежирные молочные продукты: благодаря содержащейся в них "успокаивающей" аминокислоте триптофану они помогают укрепить их слабое место — нервную систему. Чтобы обеспечить тело энергией, нужны углеводы, только не быстрые, а медленные. Нужно перестать баловать себя углеводами (хлеб, макароны), ограничить себя в употреблении таких продуктов, как сладости, шоколада, сахар, булочки и газированные напитки. Они вызывают чрезмерное увеличение уровня глюкозы в крови, которая активизирует и без того активную щитовидную железу. Именно дисбаланс гормонов щитовидной железы вызывает перепады настроения и внезапный упадок сил. "Стручкам" не рекомендуется начинать утро с чашечки кофе, а рекомендуется избегать чрезмерного употребления кофе. Стимуляторы перегружают и без того активную щитовидную железу. Таким женщинам нельзя заменять полноценную трапезу перекусами на ходу. Нужно есть в одно и то же время. "Стручкам" очень полезны. Пищеварительная система такого типа женщин должна ночью отдыхать, иначе после обильного позднего ужина "стручку" могут всю ночь сниться кошмары. От вредных привычек придется отказаться: никотин и алкоголь ускоряют обмен веществ, а главная задача сейчас – заставить организм направить энергию и питательные вещества на строительство мышц.
СПОРТИВНЫЕ НАГРУЗКИ. Серьезно заниматься тренировками изящным женщинам не стоит, хотя некоторые упражнения на выносливость совсем не помешают. Идеальные варианты для обладательниц фигур "стручок" — йога или бодифлекс. Они помогут легче справляться с нервными нагрузками и стрессами и поддерживать тело в нужной форме. Не стоит забывать и о кардионагрузке. Она поможет развить выносливость, что пригодится при работе на силу. На тренировках следует выполнять упражнения на все группы мышц, но делать акцент на ногах, бедрах и верхней части корпуса. Это поможет визуально выделить верх и низ и подчеркнуть контраст с талией. Тайная мечта всех женщин-"стручков" — красивая, пышная грудь. А потому им подойдут упражнения, развивающие грудные мышцы. Вот одно из них: встаньте прямо, ноги вместе, согнутые в локтях руки подняты на уровень плеч, ладони сложены вместе перед собой пальцами вверх. Сильно сожмите ладони, напрягая руки. Держите 4 сек., затем опустите руки вниз, расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.
Одежда по типу фигуры. При формировании гардероба необходимо добиваться эффекта мягких, объемных линий. Лучше, если вырез на блузке будет иметь не треугольную, а овальную форму. Придать объема бедрам поможет заниженная линия талии низа (брюки и юбки "на бедрах"). Лучше не использовать большие яркие рисунки, особенно цветочные мотивы. Это может создать иллюзию асимметричности тела. Стоит отдать предпочтение однотонным тканям, в тонкую полоску, а также четким прямым линиям рисунка.
ХАРАКТЕР. "Стручки" энергичны и легки на подъем. В таком же "движении" постоянно находится и нервная система. Представительница этого типа может легко расплакаться и так же легко ее можно развеселить. "Стручки" легко возбудимы, не могут усидеть на месте и никогда по-настоящему не отдыхают.
Тестирование
Чтобы определить правильно свой тип фигуры, пройдите этот тест.
1. Раздевшись, подойдите к зеркалу и взгляните на себя в анфас. Определите форму своей фигуры:
а) ширина плеч и бедер одинаковая, талия слегка намечена или совсем отсутствует — В
б) ширина плеч и бедер одинаковая, талия ярко выражена — Б
в) плечи заметно уже, чем бедра, тонкая талия — А
г) плечи широкие, строение бедер, талия напоминает по форме конус — Г
1-1. Посмотрите на себя в профиль. Ваши ягодицы:
а) плоские, как бы втянутые — В, Г
б) округлые, изогнутой формы — А, Б
2. Стоя по-прежнему в профиль, определите, где в основном собран вес:
а) впереди: грудь, животик, область над талией — В, Г
б) в области ягодиц — А
в) распределен равномерно и впереди, и сзади, в области груди, ягодиц — Б
3. Повернитесь к зеркалу спиной и, оглянувшись, осмотрите бедра: есть ли в их верхней части жировые отложения?
а) да — А, Б
б) нет — В, Г
4. Измерьте талию и бедра в самой широкой зоне. Бедра:
а) шире талии больше чем на 25 см – А, Б
б) шире талии меньше чем на 25 см – В, Г
5. Осмотрите себя в анфас и в профиль. Когда вы поправляетесь, это становится заметно:
а) когда вы стоите в анфас? Следовательно, вы становитесь шире – А, Б
б) когда вы стоите в профиль? Следовательно, вы растете «вглубь» — В, Г
6. Вы были стройной, потом в первый раз поправились на 3 кг. В какой части тела это было заметнее?
а) внизу бедер, чуть-чуть в районе живота — Б
б) в районе живота и над ним — В
в) внизу бедер — А
г) на животе, в области плеч, поправилось лицо — Г
7. Если вы поправляетесь больше чем на 3 кг, где это заметнее?
а) на животе плечах, руках выше локтя, в верхней области бедер, внутри бедер, но при этом талия остается — Г
б) в нижней области бедер, в верхней части тела не так незаметно — А
в) везде, но при этом талия заметна — Б
г) на животе, над ним, на груди, на спине, на верхней области бедер; талия исчезает — В
8. Если вес превысил еще 3 кг, полнеет ли лицо?
а) да — В, Г
б) нет — А, Б
9. Если вес превысил еще 3 кг, полнеют ли руки и ноги?
а) да — Б, В
б) нет — А, Г
10. В какое время суток у вас пик умственной энергии?
а) долго раскачиваюсь, пик приходится на вечер — В
б) физическая энергия не покидает целый день, пик умственной энергии приходится на вторую половину дня — А
в) Пик умственной энергии приходится на утро, вы рано ложитесь спать — Г
г) Умственная энергия то растет, то падает в течение дня — Б
11. Как лучше охарактеризовать вашу привычку питаться:
а) перекусы чем-то целый день — Б
б) питание нерегулярное, от случая к случаю, ужин неплотный — Г
в) высокий аппетит, невозможно сдержать, начав есть — В
г) подолгу не едите, переедаете редко — А
12. Любили ли вы спорт в школе?
а) не любила гимнастику, азартные командные игры. Отдавала предпочтение теннису, более сдержанным играм — А
б) обожала спорт во всех его видах — В
в) спортом увлекалась, но не командным; отдавала предпочтение теннису, гимнастике, танцам — Г
г) спорт нравился, но больше всего командные игры, дух товарищества в них — Б
13. Если хотите сбросить вес, то:
а) предпочитаете сесть на диету без увеличения физической нагрузки — А
б) предпочитаете сесть на диету, хотели бы ввести дополнительную физическую нагрузку, но дальше желаний дело не идет — Б
в) соблюдаете диету, не отказываетесь от физической нагрузки и не хотите ее забрасывать — В
г) спорт всегда был в вашей жизни, сейчас вы просто вводите диету и увеличиваете нагрузку — Г
14. Повергают ли вас в депрессию активные физические нагрузки? Поправляетесь ли вы, если забрасываете занятия спортом?
а) нет – А, Б
б) да – В, Г
Теперь суммируйте ваши итоги и определите, ответов с какой буквой у вас больше:
А – ваш тип фигуры — Груша;
Б — ваш тип фигуры — Песочные Часы;
В — ваш тип фигуры — Прямоугольник;
Г — ваш тип фигуры — Треугольник.
Почему в тесте не рассмотрено яблоко? - Оно не вписывается в стандарты. Перечисляя стандартные типы фигур женщин, нельзя не упомянуть о типе, не относящемся к ним. Раньше тип фигуры Яблоко больше относился к мужским, однако в последнее время часто стали попадаться и женщины-«яблоки». Ученые связывают это с растущим употреблением пива. Чаще всего этот тип характеризуется худощавыми бедрами одинаковой ширины с плечами, тонкими ногами, обычными ягодицами, но слишком выпирающим животиком. Талия при таком типе фигуры практически не выражены, и жир при наборе веса локализуется в области живота. Наиболее непропорциональный тип.
Британские физиологи пересмотрели привычную типологию женских силуэтов и дополнили ее несколькими новыми типами фигур. И хотя в целом она кажется немного забавной, рациональное зерно в ней все-таки есть: она действительно отражает изменения, которые произошли с нами за последние 80 лет. Итак, в новой типологии выделяются:
«Мускатная тыква»: у женщин с таким типом фигуры, как правило, объем бюста и бедер совпадает, а обхват талии меньше этой цифры на 20—24 см. Но не стоит путать «тыкву» с «песочными часами» — у них этот показатель составляет 27—35 сантиметров. «Тыкв» среди современных звезд довольно много: Ева Мендес, Скарлетт Йоханссон, Ким Кардашьян.
Как сбалансировать силуэт? Женщинам с таким типом фигуры стоит тренироваться по той же схеме, что и «песочным часам». Наиболее подходящая программа — функциональный тренинг, который поможет укрепить основные группы мышц.
«Груша»: самая объемная часть этого силуэта — бедра. Они у обладательниц этого типа фигуры по обхвату больше, чем талия, примерно на 20—25 см. Но в отличие от «мускатной тыквы» объем груди у «груши» заметно меньше бедер минимум на 7—12 см. К «грушам» можно отнести Дженнифер Лопес и Бейонсе.
Как сбалансировать силуэт? Уделяйте достаточное количество кардионагрузкам (бег, аэробика, занятия на элипсоиде) и силовым упражнениям на верхнюю часть тела. Если любите танцы, попробуйте booty-dance, которые помогут укрепить ягодицы.
«Баклажан»: этот силуэт немного похож на предыдущий: у женщин с таким типом фигуры бедра — самая объемная часть корпуса, а самая небольшая — грудь. Верхняя часть ног у женщин с таким силуэтом тоже отличается большим объемом. А вот талия, как правило, выражена неявно и намного шире, чем у «груш». «Баклажанными» формами обладают Адель и Опра Уинфри.
Как сбалансировать силуэт? «Женщинам с фигурой типа «баклажан» стоит заниматься силовым тренингом с периодичностью 2—3 раза в неделю: одно занятие отводите на проработку нижней части тела и два — верхней. Такие занятия помогут подтянуть все тело, а если добавите к этому аэробную нагрузку хотя бы раз в неделю — сможете быстрее похудеть», — советует Руслан Панов, координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
«Яблоко»: обладательницы этого типа фигуры отличаются сравнительно худыми бедрами, небольшим бюстом и довольно объемным животом, который по обхвату может даже несколько превышать другие части корпуса. К числу «яблочных» барышень относятся Мэрайя Кэрри и Кейт Уинслет.
Как сбалансировать силуэт? «Яблокам» показаны кардионагрузки, функциональный тренинг и пилатес, которые помогут сделать среднюю часть тела более рельефной.
«Морковь»: женщины с этим силуэтом отличаются небольшим размером груди, узкими бедрами и невыраженной талией, которая всего на 10—12 см меньше обхвата бюста. Обладательницам столь пропорционального тела, как у "морковок", остается только позавидовать. У них нет особых проблем с фигурой, не считая широкие плечи. На формирование фигуры "морковок" большое влияние оказывает мужской половой гормон — андроген, а на характер — гормоны надпочечников. Вечные спутники этих женщин — лишние волоски на нетипичных для большинства женщин местах и склонная к жирности и появлению угревой сыпи кожа. Типичные «морковки» — Кира Найтли, Робин Райт, Николь Кидман.
Как сбалансировать силуэт? Уделяйте достаточное количество времени силовым тренировкам и выполняйте упражнения на основные группы мышц, уделяя особое внимание проработке мускулатуры груди и бедер. Другой вариант — займитесь йогой.
ОПАСНЫЕ ЗОНЫ. "Морковкам" необходимо "облегчить" верхнюю часть тела. Во-первых, широкие плечи выглядят неэстетично, а во-вторых тяжелый верх способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. При малоподвижном стиле жизни у "морковок" неизрасходованная энергия откладывается складочками на спине и по бокам.
ХАРАКТЕР. "Морковка" — самый уравновешенный тип женщин. Они коммуникабельны, легко вливаются в коллектив и находят себе друзей.
ПИТАНИЕ. Питание женщин такого типа должно быть дробным: часто и маленькими порциями. Постоянным источником белков для них должны быть молочные продукты, бобовые и рыба. Овощи и фрукты — половина объема суточного рациона, особенно зеленого цвета. На переваривание зеленых овощей и фруктов организм тратит больше энергии, чем они в себе несут. Кроме этого, зеленая диета нормализует процесс обмена веществ, освежает цвет лица и улучшает самочувствие. Для любительниц мяса пойдут постные сорта: птица, дичь и белое мясо.
ТАБУ. "Морковкам" нужно исключить из рациона продукты, богатые жиром и насыщенные углеводами, выпечку, сливки и сметану, газированные напитки, соленые орехи, соль и все мясные продукты, в которых много жира (колбасы, куры-гриль, копчености) — они увеличивают выработку тестостерона, из-за чего гормональный дисбаланс увеличивается. Кроме того, эти продукты повышают уровень холестерина в крови, ухудшают состояния печени и желчевыводящих путей.
СПОРТИВНЫЕ НАГРУЗКИ. Обладательницам таких фигур спорт просто необходим! "Морковкам" нужно идти в тренажерный зал и давать динамическую нагрузку на плечи — максимальные количества повторений с небольшим весом (такой способ занятия делает мышцы плеч стройнее и меньше) и качать бедра с ягодицами при помощи небольшого количества подъема (7-10 раз за подход) максимального веса. Нельзя оставлять без внимания тело в целом: Также этому "Морковкам" полезен тренинг всего тела: общеукрепляющие упражнения, бег, быстрая ходьба. Чтобы растянуть их и так крепко сбитые мышцы, им нужны и упражнения на растяжку, поэтому пилатес и йога как раз для них. Заниматься спортом энергичным "морковкам" следует во второй половине дня, когда они хорошенько выспятся и отдохнут. Многие "морковки" жалуются на отсутствие мягких округлостей. Чтобы создать женственные формы, необходимо выполнять упражнения с относительно большими весами и небольшим числом повторений.
«Брокколи»: отличительная черта этого типа фигуры — объемный бюст при сравнительно узких бедрах и невыраженной талии. В природе он встречается довольно редко, куда чаще в «брокколи» худеньких «морковок» превращают пластические хирурги, добавляющие объема небольшому бюсту. Самый яркий пример этого силуэта — Анджелина Джоли.
Как сбалансировать силуэт? Тренировки женщин с этим типом фигуры должны решать 2 задачи — во-первых, укреплять мышцы спины и груди (это улучшит состояние бюста и осанку), во-вторых, «прокачивать» мускулатуру ног и бедер. Если силовой тренинг вам не по душе, отдайте предпочтение силовым видам йоги или пилатесу.
А теперь немного арифметики
Известная писательница Джоан Роулинг взглянула в корень проблемы наций, написав всего пару строк: «Неужели «толстый» – это действительно наихудшее, что может приключиться с человеком? Неужели «толстый» – это хуже, чем «мстительный», «завистливый», «пустой», «тщеславный», «скучный» или «жестокий»? Не для меня».
Прекрасная часть человечества чаще всего озабочена тем, как довести тело до параметров моделей. Однако мы заблуждаемся, считая, что идеальная девушка должна без труда умещаться в любую женскую одежду, представленную на подиумах. В вопросах красоты гораздо важнее пропорциональность, чем откровенная худосочность. Если вы понимаете, что ваша фигура далеко не совершенна, и хотите это исправить, то сперва нужно понять, каких параметров вам желательно достичь. В их определении помогут таблицы пропорциональности женской фигуры.
Вопрос о том, чье тело красиво, а чье не очень, весьма спорный. Главное, чтобы человеку нравилось его собственное отражение в зеркале! Но есть среди дам особо дотошные, кому просто необходимо иметь идеальную фигуру, чтобы спать спокойно.
В основу многих наук легло правило «золотого сечения», выведенное древними математиками: У пропорционально сложенного человека большинство частей тела имеет такие пропорции «золотого сечения»: меньшая часть так относится к большей, как большая к их общей величине. Например, локтевой сгиб делит руку в «золотом сечении» так же, как колено делит ногу. Всем известны квадрат и круг Леонардо да Винчи: силуэт пропорционально сложенного человека, стоящего ноги врозь, руки в стороны, можно вписать в квадрат; не меняя положения центра тяжести, силуэт человека вместе с квадратом можно вписать в окружность.
Итак, пропорциональная фигура та, у которой все части тела соразмерны между собой:
- окружность кисти, сжатой в кулак, равна длине стопы;
- окружность шеи в два раза меньше окружности талии;
- окружность запястья в два раза меньше окружности шеи;
- длина стопы равна длине предплечья;
- ширина плеч равна 1/4 длины тела.
Если обратиться к таблице, то можно не только определить пропорциональное соотношение запястья и голени, но и определить тип вашего телосложения. По этой таблице можно понять, насколько идеальны ваши икры. Например, при росте 1,7 м и обхвате запястья 16 см, идеальным будет обхват икр 32,5 см.
Довольно часто можно слышать, как кто-то списывает огрехи фигуры и собственную лень на тип фигуры: «Я не толстая. У меня кость широкая!». На самом деле, обхват запястья довольно точная зона измерения для определения ширококостности – ведь на запястье очень мало жира и измеряется практически одна кость.
Если мы установили, к какому все-таки типу относится ваша фигура (тонкокостная, нормальная кость, ширококостная), то можно перейти к формуле определения идеального веса:
Вес тела = рост (в сантиметрах) /1000*k,
где k – весо-ростовой коэффициент (г/см).
Рекомендуемый весо-ростовой коэффициент (г/см) определим по таблице:
Расчет идеальной массы тела
Наиболее популярен индекс Кетле:
Содержание жира % = вес (кг)/рост2(м)
Например, если ваш вес 60 кг, рост 1,70 м, то индекс Кетле составляет 20,76.
Можно сформулировать и по-другому: масса тонкокостной женщины должна составлять 315–335 г на каждый сантиметр роста; с нормальной шириной кости – 340–360 граммов; ширококостной – 365–385 г.
Т.е. если у вас нормально-костное телосложение и рост 170 см, то в идеале вы должны весить: 0,340 (0,360)*170=58(61) кг, иными словами 60кг +/– 1 кг. Нормальным считается индекс в пределах 19–25. Индекс около 19 – идеальный вес, больше 25 – уже ожирение (если вы только не девушка-пауэрлифтер). Эта формула обладает достаточной степенью точности для обычных людей, но не подходит для спортсменов, так как не дает точного соотношения жира и мышц в теле. Бывает, что худые на вид девушки имеют приличные жировые складки и почти не развитую мускулатуру.
Другие показатели идеальной фигуры:
Окружность груди, рассчитанная в зависимости от роста, возраста и типа телосложения:
Окружность талии, рассчитанная в зависимости от роста:
Окружность бедер, рассчитанная в зависимости от роста, возраста и типа телосложения:
Найдена новая формула для определения здоровой комплекции человека. Объем талии не должен превышать половины роста – в этом случае человека можно считать здоровым, утверждают исследователи. Так, средний рост 30-летних мужчин — 178 сантиметров. Следовательно, объем их талии должен составлять не более 89 сантиметров. Если он достигнет 107 сантиметров (60% от роста), мужчина потеряет 1,7 года своей жизни. Средний рост 30-летней женщины — около 162,5 сантиметра. Продолжительность жизни женщины, объем талии которой составит 97,5 сантиметра вместо 81, сократится на 1,4 года. Ученые оценили данные о смертности, здоровье и образе жизни случайной выборки людей, начиная с 1985 года. Продолжительность жизни резко снижалась среди тех, кто страдал ожирением. 30-летний мужчина среднего роста с объемом талии 142 сантиметра умирал на 20,2 года раньше, а женщина с талией 129,5 сантиметра — на 10,6 года раньше. В настоящее время большинство врачей использует Индекс Массы Тела (ИМТ) — соотношение веса и роста человека. Однако исследователи отмечают, что ИМТ не всегда работает и, в частности, не может предсказать преждевременную смерть людей, страдающих от ожирения. Также ученые заметили, что характерный для мужчин андроидный (яблочный) тип ожирения, когда жировые отложения располагаются на животе и верхней части туловища, более опасен, чем гиноидный (грушевидный) тип ожирения, когда жировые отложения располагаются на бедрах, ягодицах и в нижней части туловища (характерен для женщин). Идеальная фигура дана не всем, да и мода постоянно меняется. Сегодня популярны худые, а завтра – пышки. Главное – оставаться хорошим, искренним и добрым человеком.
Комментариев нет :
Отправить комментарий